PP dietasi - vazn yo'qotish uchun to'g'ri parhezga rioya qiling

So'nggi paytlarda ko'proq odamlar sog'lom turmush tarzi va to'g'ri ovqatlanish uchun harakat qilmoqdalar.

Bu chiroyli figuraning asosiy tarkibiy qismlari, terining yaxshi holati, sog'lig'i va uzoq umr ko'rishidir.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish juda muhim rol o'ynaydi, chunki u muvozanatni, mahsulotlarning tabiiyligini va oziq-ovqat iste'mol qilishning qat'iy rejimini nazarda tutadi. Bu farovonlikni, tanadagi immunitet tizimining faoliyatini yaxshilaydi, shuningdek, odamning tashqi qiyofasini yaxshilashga yordam beradi.

PP nima? Bu vazn yo'qotishiga hissa qo'shadimi

PP - bu organizmning normal rivojlanishi va o'sishini, hayotiy funktsiyalarini ta'minlashni ta'minlaydigan va inson salomatligini mustahkamlaydigan to'g'ri ovqatlanishning maxsus turi.

Bunday ovqatlanish vazn yo'qotishda muhim rol o'ynaydi va ko'plab surunkali kasalliklar paydo bo'lishining oldini oladi: diabetes mellitus, onkologiya, yurak-qon tomir muammolari va boshqalar.

PP dietasi to'g'ri ovqatlanish va oziq-ovqat mahsulotlariga rioya qilishni o'z ichiga oladi. Bu mikroelementlarga, vitaminlarga va o'simlik yog'lariga boy sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga, shuningdek zararli ovqatlarni (qovurilgan, dudlangan, tez tayyorlanadigan taomlar, pishirilgan mahsulotlar, chiplar va boshqalar) chiqarib tashlashga qaratilgan.

PPning afzalliklari quyidagicha: u kerakli miqdordagi uglevodlar, yog'lar va oqsillar va individual ravishda oziq-ovqatdan olinadigan energiya o'rtasida muvozanat hosil qiladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish ishtahani kuchaytiradigan va ortiqcha vaznga olib keladigan parhez qo'shimchalar, trans yog'lar va tez uglevodlardan saqlanishni o'z ichiga oladi. Ushbu turmush tarzi bilan tanadagi ortiqcha yog 'yig'ilmaydi.

PP dietasi afsonalar va spekülasyonlar bilan qoplangan, bu kunlik ovqatlanishni optimallashtirish uchun ushbu sohada doimiy ilmiy izlanishlar olib borilishi bilan bog'liq. Shunday qilib, dastlab to'yingan yog'lar bilan boyitilgan ovqatlar taqiqlandi, endi esa uglevodlardan foydalanish.

Ilm-fan bir joyda turmaydi va vazn yo'qotish uchun dietani doimiy ravishda o'zgartiradi. Ammo uning asoslari o'zgarishsiz va soddalik, qulaylik va barqaror natijalarga qaratilgan.

To'g'ri ovqatlanish tamoyili

Kilo yo'qotish uchun yaxshi ovqatlanish tamoyillari quyidagicha:

• fraksiyonel oziq-ovqat iste'mol qilish - kuniga 5-7 marta 2, 5-3 soat oralig'ida;
• ozgina ochlik tuyg'usini his qilganingizdagina ovqatlaning;
• ortiqcha ovqatlanishning etishmasligi. To'yish hissi ovqatdan atigi 20 daqiqadan so'ng paydo bo'lishini unutmang, shuning uchun engil to'qlik hissi bilan stoldan turing;
• kechki ovqat yotishdan oldin 3 soatdan kechiktirmasdan o'tkazilishi kerak;
• kaloriyalarni hisoblash. Kundalik ratsioningizda oqsillar, uglevodlar va yog'lar miqdorini nazorat qilishga harakat qiling;
• Ovqatlanish televizor va boshqa chalg'itadigan narsalarni ko'rmasdan asta-sekin va xotirjamlik bilan amalga oshirilishi kerak. Ovqat hazm qilishni, ichak faoliyatini yaxshilash, shuningdek, iste'mol qilinadigan miqdorni kamaytirish kerak;
• kun davomida filtrlangan suvni (1-2 litr) va boshqa suyuqliklarni etarli darajada iste'mol qilish. Suv ko'pincha ochlikni qondiradi va metabolizmni tezlashtiradi, jigarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
• to'yingan yog'lar va tez uglevodlarni rad etish: qovurilgan, un mahsulotlari, tez ovqat, qandlar, gazlangan ichimliklar, yog'li sut mahsulotlari, cho'chqa go'shti, o'simlik moyi va boshqalar. Siz ularni yogurt, asal, mol go'shti (tovuq), zaytun moyi va boshqalarga almashtirishga harakat qilishingiz kerak;
• pishirish paytida quyidagi usullardan foydalaning: bug'lash, dimlash, qaynatish va pishirish. Qovurilgan go'shtni yo'q qiling;
• uglevodlarga boy ovqatlarni kunning birinchi yarmida, ikkinchisida oqsilli ovqatlarni iste'mol qilish kerak;
• spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan bosh tortish. Yuqori kaloriya tarkibiga qo'shimcha ravishda alkogolli ichimliklar ishtahani sezilarli darajada oshiradi. Ammo vaqti-vaqti bilan kompaniyaga bir stakan qizil sharob bilan o'zingizni erkalashga ruxsat beriladi, chunki bu qon tomirlari va kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ortiqcha vazn paytida ushbu barcha qoidalarga rioya qilish uy sharoitida oyiga 10 kg vazn yo'qotishga yordam beradi. Axir, PP tizimi juda yuqori kaloriyali oziq-ovqat mahsulotlarini sog'lom bo'lganlar uchun ozgina ozuqaviy qiymati bilan almashtirishdir.

PP dietasi kimga tegishli?

Uyda vazn yo'qotish uchun to'g'ri parhez ovqatlanish - bu tashqi ko'rinishingiz va tanangizni davolashning eng oson va xavfsiz usuli. PP istisnosiz barchaga mos keladi.

30 yoshdan boshlab inson tanasida yog 'kuchliroq birikadi, sog'lom ovqat iste'mol qilish haqida o'ylash vaqti keldi.

50 yoshdan boshlab ayollar va erkaklar uchun parhez rejimiga rioya qilish ayniqsa muhimdir. Ushbu yillarda ortiqcha vazn fonida qandli diabet rivojlanishi mumkin.

Sog'lom ovqatlanish talaba uchun bir xil ahamiyatga ega bo'lib, oshqozon yarasi va gastrit rivojlanishidan saqlanishiga yordam beradi. Bu yoshlarni yuqori kaloriyali bulka emas, balki oshxonalarda ovqatlanishga, faqat foydali ovqatlar bilan tamaddi qilishga undaydi. PP o'quvchiga miya faoliyati va sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi, o'zini engilroq va quvnoq his qiladi.

To'g'ri ovqatlanish bilan parhez qancha vaqt davom etadi

Barqarorlik - bu PPning asosiy printsipi. Bu organizm tomonidan ozuqaviy moddalardan doimiy va o'rtacha energiya olishidan iborat.

Barcha printsiplarga muvofiq har kuni faqat kerakli ovqatni olishga harakat qilishingiz kerak.

Ushbu qoidaga rioya qilish oson, chunki PP dietasi tanani sog'lom saqlash uchun zarur bo'lgan oziq-ovqatlarning boy ovqatlanishini o'z ichiga oladi.

Kilogramm yo'qotish uchun PPda vaqt chegarasi yo'q, bu sizning hayot tarzingizga aylanishi kerak. To'g'ri ovqatlanish insonning tabiatdagi ortiqcha xatti-harakatlarini anglatadi. Bayramona stolda bir marta yiqilib tushgan bo'lsa ham, tushkunlikka tushmang va ertasi kuni raqamingizga zarar etkazmasdan to'g'ri nonushta bilan boshlang.

Kerakli vaznga etganingizdan so'ng, sog'lom ovqatlanishni davom eting, chunki PPning foydasi juda katta. Bu uyqu, kayfiyat, go'zallik va inson salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri parhez ovqatlanish sizning dietangiz uchun juda mos keladi. Bu noqulaylik tug'dirmaydigan va umuman sog'liqqa ijobiy ta'sir ko'rsatadigan iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorining keskin pasayishini anglatmaydi. Darhaqiqat, qat'iy cheklovlar bilan parhezga o'tirib, tanasi "harbiy ochlik" rejimini yoqadi va u to'xtaganda, oldingisiga qaraganda ko'proq vazn oladi.

O'rtacha qurilish odamlari tezkor natijani kutmasliklari kerak, u asta-sekin va barqaror bo'ladi. Agar siz yomon ovqatlanish odatlariga qaytmasangiz, yo'qolgan funtlar abadiy yo'qoladi. Ammo fitness bilan shug'ullanadigan ortiqcha tana vazniga ega odamlar oyiga 10 kg vazn yo'qotishlari mumkin.

Ko'pincha tananing o'zi zararli mahsulotni "talab qiladi". PP dietasida qolish uchun o'zingizni tinglang va kerakli davolanishni sog'lom mahsulot bilan almashtiring:

• yog'li ovqatlar va sodaga bo'lgan ishtiyoq tanadagi kaltsiy etishmasligidan dalolat beradi, ularni yong'oq, kunjut va sut mahsulotlari bilan almashtirish mumkin;
• qandolat mahsulotlari - azot etishmasligi, biz ularni loviya va yong'oq bilan almashtiramiz;
• shirinliklar - xrom va sekin uglevodlarning etishmasligi, parhezga meva va don qo'shiladi;
• shokolad, kakao - magniy etishmasligi, ko'proq urug'lar, karam, kartoshka, loviya va yong'oqlarni iste'mol qiling.

Sog'lom ovqatlanish menyusi

Bunday ovqatlanishning asosiy afzalliklaridan biri bu vazn yo'qotish uchun har kuni uchun qat'iy menyu yo'qligi. Siz o'zingiz va oilangizga mos keladigan har qanday variantni tanlashingiz mumkin. Ammo sizning dietangiz quyidagi ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak:

• olma, nok - tarkibida pektin, tola va minerallarning ko'pligi tufayli ular kaloriya miqdori kam bo'lgan holda ochlik tuyg'usini tezda qondiradilar;
• yashil salat;
• greyfurt - kuchli yog 'yoquvchi, insulinni pasaytiradi va ochlikni bostiradi;
• yashil choy - toksinlardan tozalaydi va vaznni kamaytirishga yordam beradi;
• zanjabil tez metabolizm uchun kuchli stimulyator;
• kam yog'li sut mahsulotlari;
• parranda go'shti va baliq go'shti oson hazm qilinadi, tarkibida ko'plab protein va foydali mikroelementlar mavjud.

Har kun uchun muvozanatli, xilma-xil, past kaloriya ovqatlanish rejasini tuzishingiz kerak. Bu sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz va moddiy imkoniyatlaringizni hisobga olishi kerak, shuningdek turli xil mahsulot toifalaridan iborat bo'lishi kerak.

Muhim!Sizning rejangizga hech qachon quyidagilar kiritilmasligi kerak: mayonez, smetana, mevali yogurtlar, qovurilgan ovqatlar, dudlangan go'sht, shirinliklar, oq va un mahsulotlari, tez ovqat, soda.

Shaxsiy ehtiyojlar degani: yoshi, jinsi, jismoniy faolligi, irsiy xususiyatlari va iqlim sharoiti.

Shunday qilib, ayollar uchun menyu erkaklarnikiga qaraganda kamroq kaloriya bo'lishi kerak. Va faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan qizlar uchun bu 50 yoshdagi ayollarga qaraganda ancha to'yimli. Darhaqiqat, yosh organizm etukga qaraganda ancha yuqori energiya sarfiga ega.

Sovuq iqlim sharoitida, tanani normal holatga keltirish uchun PP bilan bir oylik menyu juda yuqori kaloriya bo'lishi kerak.

Kundalik menyu uchun mahsulotlarning namunaviy ro'yxati:

• qayta ishlanmagan butun donli bo'tqa (15 daqiqadan ko'proq pishgan);
• yong'oq (30 g);
• tuxum;
• hayvon oqsillari: mol go'shti, baliq, parranda go'shti;
• fermentlangan sut mahsulotlari (pishloq, yogurt, kefir, achitilgan pishirilgan sut va boshqalar);
• ichimlik: tozalangan suv (1-2 litr), choy, mevali ichimlik, sharbat;
• yangi sabzavotlar (kamida 300 g);
• mevalar (300-500 g), kamdan-kam uzum va banan;
• zaytun moyi.

Ba'zi oziq-ovqatlarga oz miqdorda ruxsat berilgan:

• makaron - kepakli undan tayyorlangan, "al 'dente" tomonidan tayyorlangan;
• shokolad - kakao ulushi 75% dan yuqori;
• shakar va tuz;
• kofe.

Kilogrammni yo'qotganda, ko'pchilik shirinliklardan nimani eyishingizga qiziqadi. . .PP - bu sizning sevimli mahsulotingizni rad etish emas, balki ularni yanada foydali mahsulotlar bilan almashtirish, bu erda ruxsat etilgan nozikliklar ro'yxati:

• quritilgan mevalar - tola tufayli ular ohangdor va laksatif xususiyatlarga ega, oshqozon-ichak trakti va miyokardning faoliyatini yaxshilaydi;
• asal vitaminlar ombori va glyukoza manbai bo'lib, immunitetni oshiradi, asab tizimini tinchlantiradi, qonni tozalaydi;
• marshmallow, marshmallow - foydali past kaloriyali shirinlik, pektin miqdori tufayli ortiqcha vaznni tezroq yo'qotishga yordam beradi;
• marmelad - bu parhez mahsuloti, uning tabiiy shaklida u juda ko'p pektinni o'z ichiga oladi, kuniga ruxsat etilgan miqdori 25 g;
• don, quritilgan mevalar, yong'oqlar qo'shilgan uy quradigan mussli baralar;
• past kaloriyali tabiiy muzqaymoq.

Uyda vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish kunlik ovqatlanishning individual kompilyatsiyasiga asoslangan. Bu har doim ham oson emas, chunki mahsulotlarning energiya qiymatini hisoblash qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun biz sizga to'g'ri ovqatlanish bilan bir qator tayyor nonushta variantlarini taqdim etamiz. :

• sekin pishirgichda yoki pechda pishirilgan pomidor, qizil qalampir, o'tlar bilan omlet;
• tushdi, salat va ozgina tuzlangan qizil baliqdan tayyorlangan sendvich;
• pishloqli pishirilgan sabzavotlar;
• nordon sut, pishloq;
• mevalar, sharbatlar;
• choy, kofe yoki hindibo;
• bo'tqa.

Kilogramm yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish bilan tushlik to'yimli va turli xil uglevodlar va oqsilli idishlardan iborat bo'lishi kerak. Bunga quyidagilar kirishi mumkin:

• oshlar;
• baliq idishlari;
• yog'siz go'sht;
• ichki qism;
• sabzavotlar;
• ichimliklar;
• yormalar.

50 yoshdan oshgan insonlar uchun tanadagi yomon singishi tufayli yog'li o'simlik yog'lari va lipidlar, shuningdek toza sut miqdorini kamaytirish muhimdir. Kaltsiyga boy oziq-ovqat mahsulotlarini kundalik ratsioningizga kiritish muhim:

• qattiq pishloqlar;
• tvorog;
• baliq;
• tuxum;
• yogurt.

Bu osteoporozning rivojlanishi bilan bog'liq bo'lib, u odamlarda 50 yoshdan rivojlana boshlaydi.

Bir hafta davomida sog'lom ovqatlanish menyusi jadvali

Biz siz uchun bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun taxminiy ovqatlanish rejasini tuzdik. Porsiya miqdori siz o'zingizning jinsingiz, turmush tarzingiz, yoshingiz va maqsadingizga qarab alohida hisoblab chiqiladi: ozish yoki o'zingizni yaxshi holatda saqlash.

Kilogramm yo'qotish uchun bir hafta davomida taxminiy parhez quyidagicha ko'rinadi:

Haftaning kuni / ovqat	Nonushta	Tushlik	Kechki ovqat	Peshindan keyin snack	Kechki ovqat	Ikkinchi kechki ovqat
Dushanba	Yashil choy, donli nonli sendvich, pishloq va 1 choy qoshiq. asal, yangi sabzavotlar.	Klassik yogurt.	Qaynatilgan tovuq go'shti, kartoshka pyuresi, gulhamishabahor bulyoni.	Olma.	Pishirilgan tuxum, pishirilgan sabzavotli pechda pishloqli (brokkoli va gulkaram), yalpizli choy.	Kefir.
Seshanba	Hindiba, jo'xori uni, sabzavotli salat.	Yulaf pishiriqlari + yogurt.	Sabzavotli pyuresi sho'rva, sabzavotli mol go'shti güveç, mineral suv.	Marshmallow bilan choy.	Qaynatilgan baliq (yoki bug'langan), guruch, mevali ichimlik.	Yashil olma.
Chorshanba	Tandirda sabzavotli omlet yoki bug'langan, yashil choy, qora shokolad, to'q sariq.	Ryazhenka.	Bug'langan köfte.	Nok.	Tandirdan tayyorlangan güveç, sabzavotli salat, yangi siqilgan sharbat.	Yogurt.
Payshanba	Karabuğday yormasi suv ustida, bir bo'lak pishloq, qahva.	Quritilgan mevalar.	Tovuq sho'rvasi sho'rva, baliq pishiriqlari, sabzavotli salat.	Kraker (kepak) bilan kompot.	Qaynatilgan buzoq go'shti, yunon salatasi, marmelad bilan yashil choy.	Kefir + jo'xori uni.
Juma	Tandirda pishloqli pishiriqlar, choy.	Dietli banan + yogurt.	Qaynatilgan kartoshka, baliq, choy.	Tvorogli tariq bo‘tqasi.	Grilda parranda go'shti, mevali salat.	Olma.
Shanba	Bug'doy pyuresi sut, sendvich, yashil choy bilan.	Yong'oqlar.	Turkiya, sabzavotli salat.	Ryazhenka + olma.	Vinaigrette, baliq, kompot.	Quritilgan mevalar.
Tirilish	Pishloqli makaron, asal bilan choy (kofe).	Sharbat + pishloqli tushdi mashinasi.	Hammayoqni sho'rva, qo'ziqorin bilan pishirilgan kartoshka.	Pishirilgan pishloqli qozon.	O'rik, muzqaymoq yoki yogurt bilan quyon pishirig'i.	Meva (olma, nok, banan).

Vaqt o'tishi bilan haftadagi menyuingiz yangi retseptlar bilan boyitiladi. Sog'lom turmush tarzini boshlaganingizdan so'ng, siz tezda ta'mga ega bo'lasiz, tanangizda engillikni sezasiz va endi qaytishni istamaysiz.

Dietologlardan foydali maslahatlar

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar vazn yo'qotishda muhim qoidaga rioya qilishni maslahat berishadi: odatdagi turmush tarzingizdan keskin voz kechmang. Axir, agar siz kecha faqat tez ovqat iste'mol qilgan bo'lsangiz, unda bugun bitta suv ichmasligingiz va uni marul barglari bilan tutishingiz kerak emas.

Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat sifatidagi tubdan o'zgarish tanaga katta stress bo'lib, sog'likka tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin.

Hamma narsa asta-sekin sodir bo'lishi kerak, ovqatlanishni o'zgartirishdan boshlang, eyilgan qism miqdorini kamaytirmasdan. O'zingizni tinglang, zararli ovqatlar va aperatiflarni asta-sekin olib tashlang.

Shaxsiy vazn yo'qotish haftalik rejangizni yuqoridagi tamoyillar asosida tuzing. Hayot tarzi va moddiy jihatlari tufayli talabaga bunday menyuga rioya qilish ba'zan qiyin bo'ladi, ammo imkonsiz narsa yo'q: har bir gazakni foydali qiling.

Diqqat!Oziq-ovqat mutaxassilari do'konda marketologlarning hiyla-nayranglariga tushmasdan, to'g'ri oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashni qat'iy tavsiya qiladilar. Yorliqdagi ("yog'siz", "tabiiy", "tozalangan", "ingichka", "eko", "fermer xo'jaligi") yorqin yozuvlarga qaramang, balki kichkina qilib yozilgan kompozitsiyani diqqat bilan o'rganib chiqing. chop etish. Darhaqiqat, PPda asosiy jihat mahsulot sifatidir.

Ortiqcha vaznli odamlar uchun dietologlar kundalik yuritishni maslahat berishadi. Bu o'z-o'zini tarbiyalashni yaxshilashga va qo'shimcha funt bilan tezda xayrlashishga yordam beradi. Axir, ko'pchilikka ular kun davomida zararli taomlarni iste'mol qilmasliklari ko'rinadi, ammo har bir muzlatgichga sayohat qilishni yozib olish bilan hamma narsa o'z joyiga tushadi. Va vaznga qarshi kurashda ularning muvaffaqiyatsizliklari genetika, harakatsiz turmush tarzi va sekin metabolizm bilan bog'liq emas.

Yog'li odam oyiga 10 kg uyda vaznini yo'qotishi uchun to'g'ri ovqatlanish uchun jismoniy faollikni qo'shish kerak. Sport zalining o'z qoidalari bor:

• mashg'ulotdan so'ng siz faqat proteinli ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin;
• mashg'ulotlar paytida siz gazsiz mineral suv ichishingiz va tananing suvsizlanishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak;
• mashg'ulotdan oldin 2 soatdan kechiktirmay ovqat eyish yoki 40 daqiqada engil tushlik qilish tavsiya etiladi.

PP dietasi iloji boricha foydali va samarali bo'lishi uchun kunlik ovqatlanish rejangiz kunning vaqtiga mos ravishda organizm ehtiyojlarini qondirishi kerak. Shunday qilib:

• Erta tongda soat 10. 00 gacha- metabolizm tezligiga ta'sir qiluvchi gormon ishlab chiqarish. Ushbu soatlarda o'zingizni murakkab uglevodlardan tayyorlangan idishlar bilan ovutishingizga ruxsat beriladi, chunki butun kun davomida tanaga juda ko'p energiya kerak bo'ladi.
• Ertalab soat 10. 00 dan 12. 30 gacha- tanadagi qon aylanishining tezlashishi tufayli miyani murakkab uglevodlar va foydali shirinliklar bilan to'ldirish vaqti.
• Tushlik vaqti (12. 30-15. 00)- me'da shirasining faol sekretsiyasi mavjud. Tanani to'ydirish uchun murakkab uglevodlar, oqsilli oziq-ovqat va tolani olish vaqti.
• Kunduzgi soat (15. 00-17. 00)- qon aylanishining tezlashishi, bosimning oshishi. Tana va miya faoliyatining ikkinchi cho'qqisini rag'batlantirish uchun engil atıştırmalık (tushdan keyin snack) kerak.
• Erta oqshom (17. 00-19. 00)- oshqozon osti bezi va jigarning faol faoliyati uchun vaqt. Shu vaqtdan boshlab qovurilgan, yog'li, füme va hokazolarni iste'mol qilishdan voz kechishga arziydi.
• Kechki payt (soat 19. 00 dan)- metabolik jarayonlarni va qon aylanishini susaytirishi, tanani dam olishga tayyorlash, engil, ammo samimiy oqsilli ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Oddiy hayotni saqlab qolish uchun tanadan sarflangan energiyani ozuqaviy moddalar bilan qoplash kerak.

Ovqatlanish paytida qat'iy rejimni kuzatish, odamda ochlik hissi yo'q, ammo sog'lom tuyadi paydo bo'ladi. Bu sizni xotirjam, ozroq xavotirli, stressga chidamli va samaraliroq qiladi. Axir, tanani ma'lum vaqtdan keyin to'ldirishga odatlanib qoladi, shuning uchun u ortiqcha ovqatlanishga yo'l qo'ymaydi. Buning yordamida og'irlik stabillashadi, ortiqcha funt sterling qaytadi.

Shunday qilib, PP qat'iy diet emas, balki vazn yo'qotish va tiklanishiga yordam beradigan turmush tarzi. Agar sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan uzoq va barqaror natija kayfiyatingiz bo'lsa, shunchaki sog'lom ovqatlanishni tanlang. Og'irlikni yo'qotishdagi muvaffaqiyat faqat sizning qat'iyatingizga, munosabatingizga, irodangizga va tana vaznining dastlabki vazniga bog'liq bo'ladi.